СТАТТІ

Як схуднути до Нового року? 9 кроків до стрункої фігури

Як схуднути до Нового року? 9 кроків до стрункої фігури

Зовсім скоро Новорічні свята і так хочеться увійти в новий рік красивими та стрункими. Стоп! А як щодо здоров’я? Є всього 9 кроків, зробивши які ви почнете худнути не шкодячи своєму організму.

Лі Джордан – американський персональний тренер, який працює з людьми з надмірною вагою, говорить: «Хороші результати не вимагають непосильних дій. Вони вимагають звичайних дій, проте їх потрібно здійснювати щодня».

Він вважає, що головна помилка тих, хто хоче схуднути, полягає у неправильному способі мислення. Кожен, хто розмірковує: «Мені потрібно скинути 20 зайвих кілограмів, а отже я повинен викладатися на максимум», – зажене сам себе у глухий кут.

Тож, які вони 9 кроків до здорового схуднення?

КРОК 1: спробуйте щось нове

Ви полюбляєте калорійну їжу? Ні! Насправді ваш організм просто звик до жирних страв. Наступного разу, обідаючи в ресторані чи отоварюючись в супермаркеті оберіть щось дієтичне та низькокалорійне. Навіть брюсельська капуста та червоний буряк, приправлені смачним соусом на основі оливкової олії, – можуть бути смачними.

Зрозумівши, що здорова їжа – це апетитно, ви поміняєте своє відношення до неї. А правильне харчування – це перший крок до омріяної фігури.

КРОК 2: тренер вашого рівня

Аби схуднути вам не потрібно ставати в чергу до фітнес-інструктора зі світовим ім’ям. Знайдіть такого тренера, який працював з клієнтами вашого рівня. Інакше виникне загроза встановлення занадто високої або ж занадто низької планки, яка не сприятиме зникненню кілограмів.

КРОК 3: мінімальний поріг калорій

Високі цілі часто призводять до непоправної шкоди організму. Жорстка дієта і різке схуднення можуть викликати протилежну реакцію. Не доводьте себе до втрати свідомості. Знизьте кількість калорій з 1000 до 500. Підраховуйте калорії за день і виводите середнє арифметичне. Окремо підрахуйте кількість калорій які споживаєте у вихідні. Залиште в раціоні ту кількість калорій, яку встигає використати ваш організм. Аби не відчувати голод, замініть фаст-фуд на каші, а солодощі на сухофрукти та горіхи.

КРОК 4: тренування не повинно витягувати усі соки

Для початку достатньо й кількох хвилин в день. Потім додайте по 30 секунд до кожного тренування. Робіть тільки ті вправи, які даються вам легко. Почати можна зі звичайної ходьби. Здійснюйте прогулянки два-три рази на тиждень, поступово збільшуючи час і навантаження.

Як схуднути до Нового року? 9 кроків до стрункої фігури

КРОК 5: обвисла шкіра – це не красиво

Ви прагнете схуднути, щоб виглядати красиво? Тоді забудьте про стрімке схуднення. У нормі людина повинна скидати від 250 грам до одного кілограма на тиждень. Аби контролювати цей процес, ставайте на вагу щотижня в один і той самий час. Стрілки показали більше одного кілограма? Час збавити темп. Адже ви втрачаєте не тільки жир, але і м’язову масу. В результаті з’являться обвислі складки шкіри на животі, грудях, руках.

КРОК 6: їжте перед сном

Приймати їжу необхідно кожні три-чотири години. Якщо ви повечеряли о 18:00, то в 22:00 не відмовляйте собі в легкій закусці на кшталт йогурту. Це заспокоїть ваш шлунок до ранку. А отже ви не будете прокидатися серед ночі, страждаючи від голоду, а за сніданком не станете накидатися на яєчню з шинкою.

КРОК 7: збільшуйте об'єм їжі

Хочете втратити вагу зменшуючи кількість їжі? Це нашкодити своєму здоров’ю. Замість того, щоб скорочувати кількість солодкого, збільште кількість овочів, які забезпечать відчуття ситості надовго. Любите сік і содову? Пийте більше води, і тоді ви вже просто не зможете влити в себе шкідливі солодкі напої.

КРОК 8: працюйте без перерв

Навіть 15-хвилинне тренування принесе відмінний результат. З часом ви навчитесь робити вправи з більшою інтенсивністю. Головне, – не дозволяйте собі великі перерви.

КРОК 9: стартуйте з елементарного

В перші дні виключіть з раціону те, з чим вам найпростіше розлучитися, наприклад солодку воду, яку купуєте за звичкою чи цукерки, які ковтаєте від нудьги. Замініть поїздку в транспорті на прогулянку, а тренування почніть з кількахвилинних танців під ритмічну пісню. І так, з кожним днем, поступово зменшуйте споживання шкідливої їжі та збільшуйте фізичні навантаження.

З такими правилами ви звичайно не скинете 10 кілограм до нового року. Проте правильними кроками йтимете до своєї мети.

Успіх, досягнутий малим, надихне вас на більш серйозні досягнення.